Цикл контакта и здоровая психика
Определение счастья и цикл контакта
Человек абсолютно счастлив и получает от окружающего мира всё, что хочет, когда у него без сбоев и без потери контакта работает цикл контакта — он же цикл удовлетворения потребностей, он же цикл формирования и разрушения фигуры, он же цикл гештальта.
Фазы цикла: приконтакт, контакт, фигура
На фазе приконтакта мы ощущаем на уровне физических ощущений, что нам чего-то не хватает. Если контакт не теряется, мы переходим в фазу контакта: понимаем, чего именно не хватает, и психика начинает искать в окружающем мире то, что может эту потребность удовлетворить. Когда психика находит подходящее, в фоне формируется фигура.
Фаза финального контакта и ассимиляция
Дальше — фаза финального контакта: сам процесс удовлетворения потребности. Если потребность прожита полностью, наступает ассимиляция (постконтакт) — переваривание полученного опыта, после чего цикл возвращается к исходной точке.
Принцип саморегуляции — человек, который ощущает свои потребности, осознаёт, чем их удовлетворить, делает это осознанно и проживает ассимиляцию, получает от жизни всё, что хочет.
Расширенная модель цикла
Перлз, Хефферлин и Гудман в книге «Gestalt Therapy: Excitement and Growth in the Human Personality» (1951) описали цикл контакта как последовательность процессов, но без строгой круговой диаграммы с фиксированным числом стадий. Такую диаграмму ввёл позже Джозеф Зинкер в книге «Creative Process in Gestalt Therapy» (1977, признана Psychology Today одной из лучших книг года) — он же первым нарисовал цикл кругом, что сделало модель наглядной и удобной для обучения.
В версии, которая закрепилась в современном гештальт-тренинге (систематизирована Петрушкой Кларксон в книге «Gestalt Counselling in Action», 1989), цикл состоит из шести стадий:
- ощущение — смутное телесное шевеление, ещё не опознанное как потребность;
- осознавание — понимание, чего именно не хватает (у лектора это часть приконтакта);
- мобилизация энергии — сбор сил и возбуждения перед действием;
- действие — попытка что-то предпринять;
- контакт — встреча с тем, что удовлетворяет потребность;
- уход — сознательное отсоединение от завершённого гештальта, отдельно от ассимиляции.
Разница с версией лектора не в сути — принцип саморегуляции тот же, — а в детализации: там, где лектор объединяет несколько процессов в одну фазу «приконтакт», расширенная модель разводит смутное телесное ощущение и осознанное понимание потребности на два разных шага. Это упрощает диагностику: видно точнее, на каком именно шаге человек застревает.
Континуум осознавания
Технику предложил сам Фриц Перлз в 1940-60-е годы как способ тренировать осознавание здесь-и-сейчас — он делил происходящее на три зоны и показывал упражнение «Сейчас я осознаю...» на своих семинарах (описано в «Gestalt Therapy Verbatim», 1969).
Как делать: 1. Сядьте удобно, закройте глаза или найдите точку перед собой. 2. Вслух или про себя проговаривайте фразу «сейчас я осознаю...», завершая её тем, что действительно замечаете — по 1-2 минуты на каждую зону. 3. Не анализируйте и не интерпретируйте — только называйте.
Три зоны, по которым нужно пройтись: - внешняя — всё за пределами кожи: звуки, свет, температура воздуха; - средняя — мысли, образы, внутренний диалог, фантазии; - внутренняя — телесные ощущения: напряжение, дыхание, тепло, урчание в животе.
Если за несколько минут внутренняя зона остаётся «пустой» и не получается назвать ни одного телесного ощущения — это диагностический сигнал: скорее всего, ослаблена функция Id, и именно с неё стоит начинать работу с циклом контакта.
Функции Self: Id, Personality, Ego
Правильная работа цикла держится на трёх функциях Self:
- Id — соединённость со своими ощущениями: понимаем и чувствуем, чего хотим;
- Personality — то, что мы про себя думаем: каким нужно быть, чтобы удовлетворять свои потребности;
- Ego — выбор наиболее эффективного способа удовлетворения потребности.
Цикл контакта и функции Self (Id/Personality/Ego) — терминология из основополагающей книги «Gestalt Therapy: Excitement and Growth in the Human Personality» (Perls, Hefferline, Goodman, 1951), заложившей теорию гештальт-терапии как отдельного направления психотерапии.
Id/Personality/Ego — это не Фрейд
Термины Id и Ego звучат как калька фрейдовской структуры личности — Id/Ego/Superego, — но Перлз, Хефферлин и Гудман в «Gestalt Therapy» (1951) выстроили другую модель, и это не совпадение, а осознанная полемика с психоанализом.
У Фрейда три инстанции конфликтуют между собой: Id — вместилище влечений, Superego — интернализованные запреты и мораль, Ego — посредник, который их примиряет. Модель описывает внутреннюю борьбу.
У Перлза три функции — не отдельные инстанции, а разные способы, которыми единая психика (Self) организует один и тот же процесс контакта со средой:
- Id-функция — телесная, недифференцированная связь со своими ощущениями и возбуждением;
- Personality-функция — накопленный образ себя: то, во что складывается ассимилированный опыт прошлых контактов;
- Ego-функция — способность выбирать и действовать, отождествляясь с одними частями опыта и отстраняясь от других.
Self у Перлза — не судья над конфликтующими силами, а сам процесс контакта. Агрессия в этой модели, кстати, не разрушительный инстинкт, как у Фрейда, а нормальная функция удовлетворения потребности. Ближайший аналог фрейдовского Superego — не Personality, а то, что Перлз называл «топдог»: интериоризированные требования семьи, общества и религии, вступающие в конфликт с «андердогом» — сопротивляющейся частью личности.
Если встретите знакомые слова id/ego в гештальт-тексте — не переносите на них фрейдовский смысл: это разные теории с разной внутренней логикой.
Инвентарь потребностей
Если функция Id ослаблена (см. выше), проблема обычно не в отсутствии потребностей, а в бедном словаре для их называния. Практический инструмент для этого — список чувств и потребностей (Feelings and Needs Inventory) из ненасильственного общения психолога Маршалла Розенберга, книга «Nonviolent Communication: A Language of Life» (2003).
Как использовать: 1. Возьмите список категорий потребностей — у Розенберга это, среди прочего, автономия, безопасность, принятие, отдых, смысл, творчество, физическое благополучие. 2. В момент, когда «что-то не так», но непонятно что, пройдитесь по списку и физически проверяйте на теле каждую категорию — отзывается или нет. 3. Как только находится категория, которая откликается телесно, а не только умозрительно, — это и есть фигура, которую психика уже пыталась сформировать, просто не хватало слова для неё.
Чем богаче словарь потребностей, тем быстрее психика находит нужную фигуру на фоне.
Нарушения функций и их последствия
Если нарушена функция Id — мы не понимаем, какие потребности в нас возникают, и не ищем возможности их удовлетворить. Если нарушена Personality — мы думаем о себе неадекватные вещи и ограничиваем себя. Если нарушена Ego — делаем не то и не так, даже понимая потребность.
Невротические механизмы: слияние и интроекция
Каждая фаза цикла может прерваться своим невротическим механизмом:
На фазе приконтакта — я не чувствую себя, а чувствую потребность других. «Я капля в море».
На фазе контакта — я хорошо чувствую потребность, но она не моя, а навязанная извне («тебе нужно быть опрятной» — и вот уже это моя потребность).
Дефлексия и ретрофлексия на финальном контакте
На финальном контакте — ещё два механизма:
- дефлексия — если прямое удовлетворение потребности запрещено или осуждаемо, энергия тратится на что-то рядом стоящее, лишь бы не на саму потребность;
- ретрофлексия — по той же причине мы начинаем противодействовать сами себе: часть сил идёт на удовлетворение потребности, часть — на подавление собственных эмоций и желаний.
Работа с двумя стульями
Ретрофлексия по определению — ситуация, где часть энергии, предназначенной для контакта со средой, разворачивается на самого себя. Классический инструмент работы именно с этим механизмом — техника «пустого стула» (empty chair), диалог двух стульев.
Метод впервые системно применил Якоб Морено в психодраме в 1920-е годы; Фриц Перлз, знакомый с его работой, адаптировал идею для гештальт-терапии и активно использовал и популяризировал её на семинарах в институте Эсален в 1960-е — в отличие от групповой психодрамы Морено, гештальт-версия работает в паре терапевт-клиент.
Упрощённая версия для самостоятельной практики: 1. Поставьте два стула друг напротив друга. 2. Сядьте на первый и обратитесь ко второму, как будто там сидит тот, кому адресовано подавленное чувство — это может быть и часть себя самого, например «внутренний критик». 3. Скажите вслух то, что обычно разворачиваете против себя — прямо, без цензуры. 4. Пересядьте на второй стул и ответьте от лица адресата или этой части себя. 5. Продолжайте диалог, меняясь местами, пока энергия не начнёт двигаться свободнее, а не только внутрь.
Смысл — вывести наружу то, что ретрофлексия удерживает внутри, и дать энергии направление, для которого она изначально предназначалась.
Эготизм и десенсибилизация на этапе ассимиляции
На этапе ассимиляции — свои два механизма: эготизм (неспособность принять и переварить полученный результат) и десенсибилизация (обезболивание, снижение переживания от удовлетворённой потребности).
Если все фазы проживаются в соединении с собой и все функции Self работают исправно — человек получает от жизни то, что хочет, то есть живёт полноценно и счастливо.
В классической модели их шесть — плюс проекция
В оригинальной модели Перлза, Хефферлина и Гудмана («Gestalt Therapy», 1951) к нарушениям границы контакта, помимо перечисленных лектором, относится ещё проекция — механизм, зеркальный интроекции.
Если интроекция — это когда чужое (чувство, оценка, правило) принимается за своё, то проекция — обратный процесс: своё (чувство, желание, качество) отказывается признаваться своим и приписывается среде или другому человеку. Например: вместо «я злюсь на тебя» — «ты злишься на меня»; вместо «мне стыдно» — «все смотрят на меня осуждающе».
Как и остальные механизмы, проекция сама по себе не патология — это обычный творческий инструмент психики: например, эмпатия и воображение частично строятся на способности проецировать. Проблемой она становится только при хроническом и неосознанном использовании, когда человек систематически не может отличить своё от чужого.
По классификации PHG проекция стоит на той же фазе цикла, что и интроекция, — фаза контакта, где формируется понимание, чего именно не хватает и откуда это идёт. У лектора эта фаза закрыта только интроекцией — стоит держать в голове, что в первоисточнике модель шире.
Пример цикла: фигура и фон на потребности в воде
На пальцах: человек немного обезвожен. Через обратную связь от организма и функцию Id психика понимает, что нужно восполнить воду, и подаёт сигнал.
В этот момент весь окружающий мир — фон: всё, что в поле зрения, весь наш опыт. Психика начинает исследовать фон, и как только находит то, что может удовлетворить потребность (колодец, магазин с водой, кран, стакан), эта деталь начинает выделяться на фоне — формируется фигура.
В один момент времени у человека может быть только одна фигура. Как только потребность удовлетворена, фигура снова сливается с фоном.
Фигура и фон — не изобретение гештальт-терапии
Пара «фигура/фон», которой лектор описывает потребности, — прямое заимствование из гештальт-психологии восприятия начала XX века, задолго до гештальт-терапии Перлза.
Впервые феномен систематически описал датский психолог Эдгар Рубин в докторской диссертации «Synsoplevede Figurer» («Зрительно воспринимаемые фигуры», Копенгагенский университет, 1915) — оттуда происходит знаменитая иллюзия «ваза Рубина»: одно и то же изображение можно увидеть либо как вазу на тёмном фоне, либо как два профиля лицом к лицу на светлом. Сам Рубин формально не был гештальт-психологом, но его находки подхватили и развили основатели гештальт-психологии восприятия — Макс Вертгеймер, Курт Коффка и Вольфганг Кёлер, — превратив различение фигуры и фона в один из базовых законов организации восприятия.
Перлз перенёс эту перцептивную метафору с плоского изображения на организацию потребностей: то, что мозг делает с чёрно-белым рисунком — выделяет одну часть как «фигуру», остальное превращает в «фон», — психика делает и с внутренними состояниями: выделяет одну актуальную потребность, остальное временно уходит в фон. Отсюда и берётся правило «в один момент времени — только одна фигура», которое лектор формулирует как наблюдение из терапевтической практики, хотя это прямое повторение закона восприятия, известного ещё с 1910-х годов.
Расщепление психики при конкуренции потребностей
Если две потребности конкурируют между собой (например, потребность в размножении против потребности в выживании), психика может расщепиться, чтобы увидеть обе фигуры сразу: одна потребность делается временно доминантной, закрывается, затем закрывается вторая — после чего человек снова интегрируется в единое целое.
Если в жизни что-то регулярно «цепляет глаз» — несправедливость, дорогие машины, конкретный тип людей — это признак того, что психика выделяет это на фоне неспроста: с помощью этого она пытается удовлетворить какую-то потребность. Просто так фигура не возникает.